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Apr 23rd 2014, 14:39, by lovejam803

作者lovejam803 (高飛)

看板Boy-Girl

標題Re: [求助] 想請女友減肥

時間Wed Apr 23 14:39:01 2014

我想先來談談到底甚麼叫做"肥胖" 身高減體重這規則 真的還是太過簡陋 前面有板友提到的BMI 相對來說是一種比較客觀的數據 但如果要更仔細的來談論"肥胖"問題的話 我們應該考慮的是"體脂率"和"生活習慣" 為什麼說是體脂率和生活習慣呢 先就體脂率的部分來說好了 有些人身高-體重數字很好看 然後BMI也顯示在正常範圍內 但是如果本身都沒有運動 體內的骨骼肌重不足 體脂肪重過高的時候 即使BMI的數字在正常範圍內 但是因為體脂率過高 還是造成了"肥胖"的問題 我舉個例子來說 A(男)身高178/66 B(男)178/75 光從身高-體重來說 兩者都算OK 只是A男偏瘦 BMI的部分來說 B在正常範圍內 而A則是在偏瘦的非正常範圍 但是如果我們把體脂率跟骨骼肌重拉出來看的話 A:體脂肪率11% 骨骼肌重量55KG B:體脂肪率20% 骨骼肌重量56KG 這樣子來說 原本身高-體重和BMI是正常的B 其實根本就有肥胖的問題 而A則不能完全說是偏瘦 甚至應該說他的肌肉很發達 如果平常有在健身,運動的人 應該可以理解我說的觀念 PS.補充一下一般20~30歲的女性 正常體脂率應該在25%左右 >30%是肥胖 接著生活習慣方面 三餐飲食是否定時定量 是否有規律的運動習慣 是否有坐式生活 腰臀圍比 這些都是要注意的部分 飲食方面 攝取的熱量是不是超過了每天的基礎代謝率呢? 每個禮拜是否有規律的運動習慣 而且運動量足不足夠? 如果攝取的熱量超過了基礎代謝率 而運動量又不足以消耗多攝取的熱量 積少成多 長期下來一定會慢慢變胖 坐式生活代表的是運動量不足 腰臀圍比若超過比值也是一種隱形肥胖 這些東西 都是比帳面數字更值得要去注意的狀況! - 簡言之 規律的運動習慣和生活作息 絕對是必需的 與其斤斤計較身高體重的帳面數字 不如去計較自己今天攝取了多少熱量 運動消耗了多少熱量 - 小弟不才 相關科系就讀中 目前在台北某運動中心擔任實習教練中 一點點簡單的觀念 讓大家了解一下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.196.7 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1398235144.A.5A6.html

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